Le Bien-Etre grâce à la Sophrologie et la Sophro-Yoga
De nombreuses études ont démontré les bienfaits de la Sophrologie et du Yoga sur la santé.
Ajouter du Yoga dans les séances de Sophrologie améliore votre condition physique qui se traduira également par un meilleur bien-être moral et mental.
”Entendre parler de la Sophrologie, savoir ce qu’est la Sophrologie sont une chose, la vivre en est une autre ! Il en est de même pour la Sophro-Yoga !
SophieSoph'ro-Yoga
LA FLEXION AVANT DEBOUT
🌿 Petite pratique Sophro-Yoga pour s’équilibrer et se relâcher complètement en moins de 5 min !
🔥Uttanasana !🔥
🤩 Je la pratique régulièrement en fin de journée pour relâcher les tensions de la journée, par exemple.
📛 Sauf pendant mon cycle menstruel‼️
Pouquoi ??? Car :
⚡On ne met pas de pression supplémentaire sur l’utérus (au contraire on l’étire avec la posture du Cobra 🐍 après un échauffement au préalable ! (en faisant quelques « chat-vache »🐱🐄 par exemple).
💥On ne pratique pas non plus les inversions (on ne contrarie pas l’évacuation du flux menstruel).
Okay ? 😉🌸
👉🏽👉🏽👉🏽 Vous pouvez faire la même chose assis.e sur votre chaise 😉
Alors, comment c’était pour vous ?
Des questions ?? Écrivez-moi !
Sophrologie :
respiration abdominale
+ respiration “Sophro” (inspir’ par le nez / expir’ par la bouche)
Posture Yoga : “Uttanasana”
Petit exercice de Sophro-Yoga pour se détendre (corps et mental), se pratique aussi bien chez les petit(e)s que les grand(e)s !
Soyez dans un endroit où vous ne serez pas dérangé(e)
Debout sur un tapis pour plus de confort (ou asseyez-vous sur une chaise)
Installez-vous debout
Les pieds écartés de la largeur du bassin
Fléchissez légèrement les genoux
Redressez votre dos
Abaissez vos épaules
Alignez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale, pour cela
Le menton est légèrement en direction de la gorge
Fermez les yeux
Posez vos mains sur votre ventre
En respi Sophro
Sentez votre ventre se gonfler comme un ballon à l’inspiration et se dégonfler à l’expiration
Prenez un instant pour vous centrer sur votre respiration abdominale
Faites quelques respirations.
Restez focalisé(e) sur votre respiration, si des pensées parasites arrivent, c’est normal ! Laissez-les partir comme des nuages dans un beau ciel bleu et revenez à l’instant présent.
Inspirez par le nez et levez les bras au-dessus de votre tête
Idem si vous êtes assis.e
A faire 3 fois de suite
Expirez par la bouche et plongez vos bras vers l’avant en maintenant les genoux plus ou moins fléchis (en fonction de votre souplesse/capacité)
Les mains/doigts devraient toucher le sol (il n’est pas obligatoire de mains ses mains sous ses pieds !)
Et surtout relâchez la tête vers le sol.
Sentez votre ventre qui pousse vos cuisses à l’inspiration
(genoux fléchis) et rentre à l’expiration : cela masse vos organes internes et crée leur relâchement/ détente
Effectuez environ 3 respirations dans cette posture
Redressez-vous vertèbre par vertèbre
La tête en dernier
Prenez 10 sec pour accueillir vos sensations les yeux fermés
